Hablar de desarrollo, también involucra hablar de crisis, porque significa hablar de toda la vida en todo Sistema, personal, de pareja y familia; sin embargo, no debemos dramatizar, mucho menos considerar que la crisis tiene que alcanzar a destruirnos o eliminarnos; debiendo precisar que, aquello que “determina” nuestras vidas, no es el estímulo o “problema”, sino aquello que hacemos y cómo lo tomamos para dar una respuesta.

Así, el problema no es lo que nos ocurre o acontece, pues, lo más significativo, y que puede llegar a ser determinante, es nuestra actitud, o lo que hacemos con lo que nos ocurre. Los niveles de exigencias que tenemos en la vida, son cada vez mayores y más complejos, lo cual nos exige mayor preparación para tener las mejores formas y actuar con responsabilidad, es decir, con habilidad para responder.Sabemos que “toda crisis, bien abordada, la transformamos en una gran oportunidad y nos facilita activar todo nuestro proceso evolutivo”.

Nuestras comunicaciones que atendemos indefectiblemente, y nuestro activar interacciones funcionales, son los que nos faciliten o dificulten todo nuestro proceso evolutivo ya sea como sistema personal, de pareja o familia. Como seres humanos, somos selectivos, clasificadores; y debemos de tomar conciencia que si nuestras condiciones de vida, o formas de ser que tenemos no son las que queremos; preguntarnos: ¿Por qué no estamos siendo como queremos ser? ¿Qué me imposibilita ser como quiero? Y, aquello que me “imposibilita, es insuperable?

Considerando que si dicha elección es constructiva, debemos de continuar, de lo contrario, debemos de cambiar, a no ser que las motivaciones sean contrarias. Estas actitudes también obedecen a procesos interacciónales, en las cuales se co-elaboran ideas o pensamientos, luego surgen los sentimientos para finalmente dar paso a las conductas con todas sus implicancias como resultado de estados psicológicos co-creados y por lo tanto de co-responsabilidad, razón por la cual adoptamos el paradigma circular, de retroalimentación o feedback; por eso, si el sistema en el cual interactuamos, es funcional, podemos crecer sin mayores dificultades, superando toda exigencia de la vida; pero si no fuera funcional, es decir, si fuera disfuncional, aquí es donde el aprendizaje de conductas disfuncionales tiene primacía, y posteriormente encontramos que lo más importante es la fortaleza con la cual podemos variar esta “realidad”, y mantenernos lo mejor posible o bien, “a pesar de todo”, considerando que sólo así nos hacemos responsables de nosotros mismos.

Esto ocurre en todo sistema educativo, social, y especialmente en el Sistema Familiar que es el más significativo y por lo tanto uno de los más influyentes. De acuerdo a la calidad de éstas formas comunicacionales, se presentan los diversos y múltiples niveles comunicacionales funcionales o disfuncionales y que darán como resultados relaciones de aceptación o rechazo; de agrado o de desagrado; constructivos o destructivos, entre otros.

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La población masculina en la edad adulta presenta una serie de desordenes alimenticios como también de estilos de vida que se caracteriza por múltiples hábitos nocivos a su salud que comienza en la adolescencia y se fortalecen en la edad adulta. Ejemplo: drogadicción, tabaquismo, estrés, alcoholismo, nutrición inadecuada, obesidad. Lo anterior tiene repercusiones evidentes en múltiples enfermedades en la etapa adulta y en la etapa de adulto mayor. Otro de los aspectos importantes de la alimentación del varón es que en el transcurso del tiempo se presentan varias enfermedades ligadas al género, a la conducta y a los roles que desempeña el hombre en la sociedad, encontramos una serie de enfermedades exclusivas del género masculino o con Tasas de Prevalencia mayores que en la mujer, a saber:

• Cirrosis hepática, ligada al excesivo consumo de alcohol.
• Cáncer de pulmón, asociado al tabaquismo. 
• Enfermedades cardiovasculares que son causa de mortalidad en las edades productivas.
• Gota
• Pié diabético.
• Enfermedades relacionadas con el aparato reproductor del hombre (cáncer a la próstata, cáncer a los testículos, disfunción eréctil, enfermedades de la próstata).
• Enfermedades gastrointestinales.

Es por ello que la alimentación del hombre adulto es muy importante para cada etapa. La alimentación del hombre adulto debe  sastifacer sus necesidades, por tanto su régimen de alimentación debe ser variado, equilibrado, que asegure el aporte de todos los nutrientes en la cantidad adecuada, ajustándose a sus gustos, preferencias y que resulte fácil de llevar a cabo. Recomendaciones nutricionales:

• Alimentos que contienen vitamina D, frutas como la naranja y lácteos bajos en grasas  ya que ayuda a que tus músculos y nervios funcionen adecuadamente para prevenir las enfermedades que se presentan del aparato reproductor.
• El consumo de alimentos que contengan selenio, vitamina E  como el trigo, arroz integral, cereales, vísceras de pollo, cordero y cerdo y de pescado dado que tienen alto valor antioxidantes ya que disminuyen la incidencia de canceres colorrectales, de pulmón y próstata.
• Limitar el consumo de alcohol, café y evitar el fumado para prevenir las enfermedades gastrointestinales, canceres y enfermedades cardiovasculares.
• Reducir la ingesta de sal para prevenir la hipertensión arterial.
•   Controlar el consumo de condimentos en los preparados.
• Beber al menos de 2.5 a 3 litros de agua para una mejor hidratación.
• Realizar 1 hora de ejercicios diariamente.

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•  Necesidades humanas
•  La relación con uno  mismo
•  Relación con el grupo social
•  Relación con el medio ambiente

• Darle sentido a la vida:tener objetivos y plan de vida.
• Tener autoestima positiva
• Actividad fisica
•  Horario de Sueño adecuado
• Control y manejo de  estrés
• Dieta balanceada.
•  Adecuadas relaciones interpersonales
• Reconocimiento personal .
• Tiempo y espacio para la recreación.

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La formación continua en los miembros del Magisterio Nacional debe asegurar un manejo adecuado de los recursos de información, para así alcanzar un nivel que le permita ser óptimo propulsor de la acción educativa en su desempeño como docente.

Consideramos que los docentes de hoy, deben saber usar y manejar bibliotecas a fin de poder inculcar hábitos de lectura, manejo autónomo de fuentes documentales y electrónicas a los alumnos que ha de formar.

El presente post se refiere al tema de las bibliotecas educativas, las cuales sirven de apoyo al docente en su trabajo pedagógico, y para su propia actualización profesional, pero que por sus características este tipo de biblioteca difiere de una biblioteca escolar ó centro de recursos, por los temas especializados que alberga como:  administración, planeamiento y evaluación educativa a nivel macro y micro, diseño y evaluación curricular, diseño, manejo e innovación de materiales educativos, metodología de la enseñanza, teoría de los aprendizajes, manejo y aplicación de las TICs en la educación, tecnología educativa, educación y sociedad, etc., etc.

Recordemos que todo profesional sin excepción, debemos tener como una  línea de trabajo la investigación, esto nos permite validar los conocimientos adquiridos en la praxis y adquirir nuevos conocimientos, apoyando el proceso de la metodología de la investigación científica.

Ahora, se formula la pregunta ¿los docentes que han egresado de las universidades o institutos cuentan con una Biblioteca Especializada en temas pedagógicos? pues la respuesta más sencilla sería no. Los docentes deben buscar o adquirir por compra su propio material bibliográfico para leer y actualizarse o acudir a distintas bibliotecas públicas o retornar a la biblioteca de la universidad, ya que existen muy pocas escuelas que incluyan en sus bibliotecas escolares una sección dedicada a materiales para docente, esto se deduce considerando la difícil situación que pasan muchas bibliotecas escolares del estado.

No olvidemos que años atrás, existió el INIDE Instituto Nacional de Investigación y Desarrollo de la Educación (INIDE), dependencia del Ministerio de Educación que funcionó como una gran Centro de documentación especializada que no sólo apoyaba a los maestros en sus investigaciones sino que logro almacenar y organizar una rica colección documental de (libros, artículos de revistas, archivos, etc.). Luego de desactivado, la mayor parte de sus colecciones documentales fueron a pasar a otras bibliotecas grandes donde lamentablemente sus colecciones se  desarticularon, desactualizaron y fueron deteriorándose, lo cual no contribuyó en nada a mejorar la calidad educativa actualmente.

Somos concientes que los resultados de las prácticas e investigaciones docentes, deben quedar consignados en algún soporte documental que posteriormente sea organizado y difundido como un nuevo conocimiento, palabras impresas en (libros, artículos de revistas, periódicos) y los medios digitales (páginas web, artículos de revistas en línea, bibliotecas digitales, blogs, etc.), ha quedado demostrado hasta el momento, que una forma de trasmitir las ideas de manera eficiente son las fuentes documentales organizadas y disponibles en las bibliotecas para el servicio de los docentes y de las futuras generaciones.

(Ballón, 2006) sostiene en su libro docencia universitaria  que, actualmente la universidad es a la vez, transmisión de saber e investigación creadora. Que la publicación del conocimiento y su difusión, cerraría un proceso intelectual, imprescindible en el contexto académico y universitario. En este contexto, las fuentes documentales, principalmente el libro, propicia el saber, impulsa la investigación en todas las áreas incluyendo la pedagógica. Del docente que investiga, sistematiza y publica, viene un nuevo conocimiento, una nueva hipótesis o teoría contrastada.

En nuestra realidad no se logra concebir si la existencia de bibliotecas y archivos con adecuadas fuentes documentales organizadas para el servicio, que realmente incentive a los docentes a la investigación, si lográramos centralizar en una sola biblioteca, toda la documentación educativa que se produce a nivel del estado y de otras Instituciones  vinculadas al tema ¿sería conveniente para el docente?

La existencia de un  Centro Nacional de Información Educativa, como existe en Argentina por ejemplo con la Biblioteca Nacional del Maestro, cubriría la ausencia de este tipo de servicio, apoyaría la labor de investigación docente y  centralizaría los recursos documentales. La ausencia de un servicio dirigido a docentes, produce agudas deficiencias en cuanto a conocer las últimas producciones educativas al servicio de toda la comunidad docente a nivel nacional, que ofrezca la posibilidad de consulta a los profesores de forma presencial y virtual. Las bibliotecas son por excelencia las depositarias de recursos de información y las unidades encargadas de suministra de manera oportuna y eficiente la información. Por ello, han de organizarse con el objetivo de hacer frente a las necesidades del docente investigador del siglo XXI de acuerdo a las exigencias de la actual sociedad de la información.

Creemos que las bibliotecas contribuyen a elevar el nivel de la educación a través de eficientes servicios de información y documentación brindados a la comunidad educativa, por tal motivo les formulamos las siguientes preguntas: ¿Estimado docente, durante su formación pedagógica tuvo acceso a un servicio eficiente de biblioteca en su centro de estudios? ¿Luego de egresado, qué fuentes de información consulta para investigar aparte de la Internet?       

Lo invitamos a participar en el consultorio. DEBAE

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La definición de lo que se entiende por salud de la mujer ha ido evolucionando desde un concepto fundamentalmente centrado en la salud reproductiva hasta abarcar la influencia de factores a lo largo de todo el ciclo vital de la mujer.

Es por eso que la alimentación en la mujer debe ser equilibrada y variada, para adptarse a las distintas circunstancias de su vida como el embarazo y la lactancia. El cese de la edad reproductiva es otra etapa, donde la nutrición es una aliada para mantener la calidad de vida.

Es decir, la dieta ideal para la mujer será aquella que satisfaga sus necesidades, por tanto su régimen de alimentación debe ser variado, equilibrado, que asegure el eporte de todos los nutrientes en la cantidad adecuada, ajustándose a sus gustos, preferencias y que resulte fácil de llevar a cabo.

Recomendaciones nutricionales:

- Se aconseja incluir en la dieta alimentos ricos en carbohidratos complejos, cereales integrales y derivados, que además nos brindarán fibra para evitar el estreñimiento.

- El consumo de carnes magras, pescados, legumbres, huevos, lácteos descremados; n ecesarios para el desarrollo de la masa muscular y para el desarrollo del feto y placenta en caso de mujeres embarazadas, brindan además un adecuado aporte de vitamina D y Calcio, necesarios para el desarrollo óseo, ayudando a prevenir o atenuar los efectos de la osteoporosis sobre todo en mujeres postmenopáusicas.

- Moderar el consumo de grasas saturadas, elegir de preferencia las grasas insaturadas como el aceite de oliva, el sacha inchi; que son más saludables.

- Consumir muchas verduras y frutas, que proporcionan gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra.

- Reducir la ingesta de sal (sodio) para prevenir la hipertensión arterial y evitar la retención de líquidos.

- Ingerir alimentos ricos en vitamina E (aceite de oliva, germen de trigo, soja) y selenio (mariscos, pescados azules, cereales integrales) que actúan como antioxidantes y disminuyen la incidencia de cáncer y otras enfermedades degenerativas.

- Consumir carnes, legumbres, verduras de hojas verdes, que aportan el hierro y el ácido fólico necesarios en caso de menstruaciones abundantes para prevenir la apariciópn de anemias.

- Es necesario beber al menos de 2.5 a 3 litros de agua al día para hidratar el cuerpo y eliminar toxinas.

- Realizar ejercicios de 30 a 45 minutos diarios.

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¿FUMAS, SABES COMO ALIMENTARTE?

Fumadores son aquellos individuos que consumen cigarrillos de forma habitual, o de forma esporádica. No existen rangos acerca de quienes se debe considerar fumadores leves, moderados o severos.

Fumar cigarrillos es uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar cáncer, enfermedades cardiacas, problemas respiratorios cataratas y osteoporosis. Entre mas cigarros fume una persona mayor será el riesgo de padecer estas enfermedades.

El mejor remedio para prevenir estos riesgos y problemas es dejar de fumar, lo cual no es muy no es muy fácil para muchas personas. La mejora nutricional de estos individuos puede ser de gran ayuda para evitar, o frenar las enfermedades causadas por el hábito de fumar.

¿Quiénes fuman más?  

El centro de información y Educación para la Prevención del Abuso de Drogas (CEDRO), estima que fuman al rededor de 1500 milloness de personas en el mundo, de las cuales 200 millones son mujeres.

La Organización mundial de la salud (OMS), estima, que la mayoria de los fumadores empezaron en la adolescencia. Un estudio realizado por el médico oncólogo Carlos Farías del Hospital Arzobispo Loayza, de cada 10 peruanos a quienes se le ofreció unn cigarro, 8 aceptaron fumarlo.  

¿Qué comen más las personas que fuman?

Los fumadores consumen mayor cantidad de café y alcohol, pocas frutas y vegetales, lo que se traduce en una ingesta pobre de  nutrientes; como minerales, vitaminas antioxidantes, quee precisamente por fumar se necesitan en mayor cantidad.

La falta de ejercicio es uno de los hábitos que influyen negativamente en el estado nutricional que sumado al hábito dee fumar desarrollan mayores factores de riesgos cancerígenos y cardiacos.

¿Qué alimentos debe consumir una persona que fuma?

Las personas que fuman necesitan un mayor consumo de:

Vitamina C: Previene las catarata, ayuda ha combatir las infecciones, eliminar bacteria o virus, prevenir cáncer y es unn antioxidante. Esta vitamina la encontramos en pimientos, coliflor, rabanitos, coles de bruselas, espinaca, apio, habas, limón, naranja, papaya, mango, etc.

Vitamina E: Previene enfermedades cardiacas, reduce el colesterol malo para la sangre, previene el cáncer y es un potente antioxidante. Esta vitamina la encontramos en aceites de oliva, girasol, soya, frutos seco, aceitunas, espinacas, acelga, espárragos, etc.

Vitamina A: Ayuda el crecimiento y desarrollo de huesos, piel, previene las enfermedades infecciosas fundamental para la visión, previene el cáncer y es un antioxidante. Esta vitamina laa encontramos en la espinaca, zanahoria, albahaca, calabaza, tomate, espárragos, acelgas, productos lácteos, yema de huevo, aceite dee pescado, durazno, melón, papaya, mango.

Omega 3: Previene las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, este ácido graso lo encontramos en aceites de soya, nueces, almendras, avellanas, pescados como merluza, caballa, salmón, atún, anchoveta y anchoas.

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Por lo general, los chicos son los que tienen más conocimiento de internet que los adultos, por ello, resulta difícil mantenerlos alertados de los riesgos a los que se exponen cada vez que navegan por la web.

Según algunas estadísticas publicadas, uno de cada cinco chicos recibió propuestas de tipo sexual. Uno de cada cuatro encontró pornografía indeseada, y cerca del 60% recibió correo electrónico o mensajes instantáneos de un extraño y la mitad contestó esos mensajes.

Hay que poner mucha atención al uso que sus hijos le dan a, EL MESSENGER o sitios como HI5, Facebook o MySpace, ya que son propicios para el contacto con muchos extraños.

Son los padres quienes deben advertirles a sus hijos que nunca publiquen sus datos reales en ese tipo de páginas.

"¿Acceden nuestros hijos a materiales propicios para su edad?

¿Son capaces ellos de evaluar la información que encuentran en internet?

¿Con quién interactúan?

¿Son niños?

¿Adultos?

¿Saben ellos qué hacer si surge algún acontecimiento extraño?"

El trabajo indica que los principios que se utilizan en la educación cotidiana son los mismos para la vida online. Entre ellos se destacan: no hablar con extraños; jugar con otros niños; y si algo sucede que te causa temor, busca ayuda de un adulto de tu confianza.

Asimismo, se recomienda que los padres hagan un monitoreo constante para conocer el tipo de páginas a las que sus hijos acceden y, de ser posible que bloqueen o creen filtros para las páginas del estilo de Facebook.

En los colegios las computadoras están –o deberían- estar posicionadas de manera tal que el responsable dentro del aula pueda ver qué hacen los niños. Agrega que los mails son revisados constantemente, lo mismo que los archivos almacenados por los alumnos en sus computadoras.

Por ello menciona que las mismas prácticas deben aplicarse en el hogar, ubicando la computadora en un espacio visible, ya sea en el cuarto del pequeño o bien en otro espacio donde usted pueda ver qué sucede.

El logueo (usuario en la pc) del niño debe ser personalizado para evitar que acceda a otro material almacenado por mayores. Allí debe haber un filtro para el contenido no apropiado y material que no tenga relación con el estudio.

Otra medida importante a tomar es controlar la historia de navegación constantemente y aplicar un filtro para los sitios de confianza y los que no dentro de la configuración del navegador web.

Si bien ninguna de esas medidas es efectiva en un 100% ya que los chicos aprenden de manera sencilla cómo saltear ciertos controles, usted fácilmente puede notar que la historia de navegación o demás ítems no se condicen con el tiempo que su hijo pasa frente a una PC.

Facebook

Es la red social más extendida del planeta, habitada en su mayoría por adolescentes y adultos. Por ello lo primero que aconsejan es que el padre se haga amigo del menor. Luego verifique que el perfil personal del menor sea sólo visible para sus amigos.

Si bien usted puede sentir que está invadiendo la privacidad del menor, es importante hacerle notar que Facebook es un espacio público, donde los extraños pueden observar, entrar e interactuar con su hijo de manera sencilla.

Por ello es importante que su hijo sepa algunas reglas básicas, idénticas a las que se aplican cuando utiliza un servicio de mensajería instantánea como Windows Live Messenger.

Estas son:

-Nunca dar el nombre completo, la dirección o el número de teléfono a un extraño que se conozca en Internet

-Nunca brinde información personal en un sitio público

-Que su hijo le consulte si tiene alguna duda o bien algo le molesta de las personas con las que habla o conoce en la web.

Sin embargo, ningún producto puede cumplir con todas las necesidades. No hay nada que pueda sustituir la participación de un padre. Por ello es importante que los padres le pongan atención a sus hijos y que los escuchen.

Referencia: http://www.diariovictoria.com.ar/2009/05/todo-lo-que-los-padres-deben-saber-sobre-los-riesgos-en-internet/

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El Asma es una enfermedad crónica, es decir, no es una enfermedad que se cure pero sí se puede controlar.  

Es un trastorno respiratorio caracterizado por el estrechamiento bronquial, los bronquiolos son vías por donde pasa el oxígeno hacia los pulmones; y al inflamarse los bronquiolos se produce dificultad para respirar, excesiva mucosidad y tos.  

El Asma se puede manifestar o tener a cualquier edad. Esta no se contrae de otra persona. Según la Organización Mundial de la Salud,  afecta alrededor del 3 al 7% de la población, siendo los niños los más proclives a padecerla.

Al hacer ejercicio, puede que la respiración se dificulte y el pecho se oprima.

Pueden tener una respiración dificultosa, y ataques que aparecen y desaparecen periódicamente.  

Factores o elementos que pueden desencadenar un ataque de asma:

- Humo de cigarrillo

- Otro tipo de humo

- Polvo de cama y almohadas

- Polvo de barrido

- Olores penetrantes y rociadores

- Polen de árboles y flores

- Cambio de Temperaturas

- Resfríos * El clima (lluvias)

- Correr, deportes y trabajo duro.

- Animales con pelo

Controlar el asma:

Tome los medicamentos para el asma en la forma que el médico se lo haya indicado.

Visite al médico 2 a 3 veces al año para que lo controle.  

Mantengase alejado de las situaciones que pueden provocarle ataques de asma

Recomendaciones nutricionales para personas con asma

Incrementar el consumo de frutas y vegetales en forma natural; ya que estos contienen antioxidantes, los cuales mejoran la función pulmonar.  

Disminuir el consumo de  frituras y alimentos con alto contenido de grasas, tales como: chocolates, tortas, pizzas, mayonesa, entre otros; ya que los alimentos con bajo contenido de grasa favorecen a la respiración.   

Incrementar el consumo de cítricos y alimentos fuentes de vitamina B6, así como: carnes, hígado, nueces, huevo, lácteos y pescado. La cafeína relaja los músculos y abre las vías aéreas del pulmón; por ello que entre 2 a 3 tazas de café a diario pueden ser útiles en los adultos.

La vitamina e protege modestamente de algunos síntomas propios del Asma, por consiguiente se recomienda el consumo de alimentos fuente de esta vitamina, tales como: maíz, nueces, aceitunas, aceite de oliva.

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La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la disminución y deterioro de la masa del hueso, haciendo que este sea más frágil y susceptible a sufrir fracturas; es la enfermedad ósea más prevalente, que afecta al 20% de las mujeres mayores de 65 años de edad, y tan sólo al 6% de los hombres.
 

FACTORES DE RIESGO

Raza y etnicidad: Los blancos y asiáticos sufren más fracturas osteoporóticas que los negros y los hispanos quienes tienen una mayor volumen de su masa ósea.

Estado menstrual: La aceleración de la pérdida ósea coincide con la menopausia tiempo en el cual los ovarios dejar de producir estrógenos (hormonas sexuales femeninas). Está demostrado que el tratamiento con estrógenos, conserva el volumen de la masa ósea y atenúa el riesgo después de la menopausia. Así mismo toda interrupción de la menstruación por un periodo prolongado origina pérdida ósea.
 

Lactación: Ocurre una pérdida de hueso notable; pero transitoria sobre todo de la columna, en mujeres que amamantan durante seis meses a más. En esta etapa es indispensable el consumo de calcio y vitamina D para que la madre reponga sus propias reservas.
 

 Ejercicio Limitado: La inmovilidad es una causa de pérdida de hueso, ya que los huesos que no tienen un uso normal rápidamente pierden masa, las personas que se encuentran postradas a una cama son afectadas frecuentemente. La actividad física, en especial las que ejercitan la parte superior del cuerpo, contribuyen a aumentar la masa ósea.

Peso Corporal: A mayor masa corporal mayor densidad ósea; y viceversa, a menor masa corporal, menor densidad ósea.

Factores Alimentarios: La exposición  a algunas sustancias no nutritivas en dietas vegetarianas contribuyen a una menor masa ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis.

Medicamentos: Diversos medicamentos interfieren en la absorción de calcio y/o favorecer activamente la perdida de calcio del hueso.
 

Alcohol y cigarrillos: el consumo excesivo de alcohol y tabaco constituyen factores de riesgo; probablemente a causa de los efectos tóxicos de estos sobre los osteoblastos.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
 

·        No someterse a regimenes alimenticios inadecuados; ya que, promueven la disminución excesiva de la masa grasa acompañada de la disminución de la masa magra y ósea.
 

·        Es importante tomar diariamente alimentos ricos en calcio, como la leche, quesos y yogures.
 

·        Realizar actividad física desde temprana edad; puesto que, en la infancia y adolescencia se completan los depósitos de calcio.
 

·        Atenderse con un profesional nutricionista; quien lo puede orientar sobre el tipo de alimentación más adecuado.
 

·        No consumir tabaco ni alcohol en exceso.
 

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