Ansiedad ante los exámenes de admisión

February 16th, 2012

Competencia: Control de la ansiedad

Toda emoción es natural, sin embargo cuando ésta se transforma en una emoción paralizante debe ser identificada, aceptada y trabajada para disminuir las consecuencias que pudieran generar.

Cuando hablamos de ansiedad, nos referimos a una emoción que genera preocupación excesiva por un evento, cuando el evento no ha ocurrido se le denomina ansiedad anticipatoria, la cual está ligada al pensamiento catastrófico sobre el evento, los síntomas que presenta son diversos, tanto fisiológicos, conductuales como cognitivos, entre ellos se encuentran: sudoración excesiva, movimiento continuo de piernas o brazos, respiración acelerada, mareos, molestias digestivas, sequedad en la boca, dolor de cabeza, incapacidad para concentrarse acompañadas de pensamientos negativos (yo no debería sentirme así, no voy a ingresar y todo mi esfuerzo será en vano, soy un tonto por no saber la respuesta, etc.).

¿QUÉ HACER?
Antes del examen:

• Establece una rutina constante de estudios ya sea de manera tradicional asignando horas específicas para el estudio complementario o de manera flexible, asignando objetivos a cumplir en el día o semana.
• Prepárate empleando estrategias de estudio que permitan combinar la lectura con el empleo de resúmenes, esquemas, mapas conceptuales, mapas mentales, mnemotecnias. (cuantos más sentidos se empleen permite que se realicen más conexiones y de esa manera el proceso de evocación de la información puede ser más exitoso).
• Realiza a las preguntas tipo, conocer la estructura del examen a desarrollar, lo cual permitirá que el estudiante se sienta familiarizado con la prueba y le generará menor ansiedad.
• Reproduce situaciones similares a las del examen de admisión y también aquellas que podrían impedir un buen desenvolvimiento (ruido externo, cambios de temperatura, distracciones, etc).
• Aprende una técnica de relajación que te permita despejar la mente y conservar el control en momentos de tensión.
• Prepara consignas mentales que te ayuden a normalizar la situación (Es natural estar nervioso, me he preparado para este examen, daré todo lo que está en mis manos, estar nervioso no me hace menos, etc.).
• Reconoce el lugar en donde rendirás el examen, no te confíes.

El día del examen:
• Recuerda que un buen desayuno te ayudará mucho.
• Asegúrate de tener los documentos necesarios.
• Evita el tráfico o cualquier evento que pueda activar la ansiedad, saliendo temprano de casa.
• Recuerda tus técnicas de relajación y tus consignas mentales.
• Y sobre todo: confía en ti mismo.

Para mayor información mira aquí los consejos de la experta.

Eillen Díaz, Departamento Psicopedagógico. Bienestar Estudiantil
Universidad ESAN